Panowie, to bardzo pilne i BARDZO PROSZE O POMOC bo od dzisiaj zaczynam treningi planem który ułożył mi Pan Maciej, instruktor i kulturysta. Rozmawiając z nim powiedziałem mu wszystko o mnie np ze jak robiłem klate na sile to robilem 2 razy w tygodniu, w poniedzialek mocniej a w czwartek lżej i duzo lepiej mi szlo niz 1 raz w tygodniu, o tym ze [...]
Witam , mógł by ktos zerknąć na ten plan , tzn miałem podobny i cwiczyłem nim juz jakies 2 mies , ale doszedł ma wyciąg do wyposarzenia i troche chce urozmaicic. Planuje 4 treningi tygodniowo.I tak: Wtorek (klatka +triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (12-10-8-max) (progresja) -wiciskanie sztangielek na ławeczce skos w góre [...]
[...] klatke to moze i masa zla nie jest, ale z sila jest cieniutko. Moj maks to jakies 72kg, ktore wycisnalem tylko raz i to z problemami. Przerabial ktos moze kiedys jakis dobry plan na sile klaty, ktory nie ingerowalby w obecny plan (bardzo mi pasuje i narazie przynosi efekty), oto moj plan: A.martwy ciag 3s klata wyciskanie plasko 2x na sile skos+ [...]
[...] 2800 kcal i rośnie - masa też rośnie . Przeciwwskazania medyczne : Drobne problemy z barkami. Zażywane suplementy : Kreatyna - 3 g po treningu. Ostatnio przerabiany plan: Od dłuższego czasu różne FBW. Prośba o ocenę planu. W zasadzie jest to FBW + 2 dni tylko na brzuch . Cykl ma 8 dni, ćwiczę codziennie, w domu, priorytetem jest jak [...]
[...] ile robić jakie przerwy miedzy seriami jaki rodzaj pompek dodam na zarys klatki i tricepsów y mam teraz maturę i nie mam czasu na chodzenia na siłke więc proszę o odp. z góry dziękuje jeszce jakbym mógł poprosić to proszę o jakiśc domowy plan tzn bez przyrządów tylko na klatke triceps biceps nogi brzuch ale na brzuch to chyba a6w wystarczy
[...] Poniedzialek,sroda i piatek = treningi muay thai wtorek i czwartek = treningi capoeiry sobota - fbw domatora +codziennie staram sie trenowac brzuch i pompki na kosciach. 1: plan na trening brzucha wyglada tak : spinanie/unoszenia kolan w lezeniu plasko skrety tulowia w lezeniu brzuszki russian twist Czy powinienem cos zmienic ? ograniczylem [...]
[...] się boi,że uznają go za leszcza.Ja postanowiłem spróbować,bo czuję,że split nie działa raczej na mnie zbyt dobrze.Do rozpisania tego treningu zainspirował mnie trochę plan Rega Parka http://www.sfd.pl/temat249102/. Osoby znające się na FBW proszę o wypowiedzenie się i konstruktywną krytykę,danych nie będę pisać,bo profil mam [...]
Witam,ćwiczę na siłowni od pół roku,pierwsze 2-3 miesiące to było FBW i bardziej nauka techniki,teraz chciałbym przejść na tak zwany wyższy level stąd wrzucam swój plan treningowy na masę i prosze o ocene. płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 80 kg wzrost: 183cm cel treningowy: masa mięśniowa staż treningowy: pół roku dostępdo sprzętu: full [...]
witam, sprawdzcie czy ten plan na praktycznie początkującego będzie dobry: PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps+przedramie, plecy + triceps, nogi(z łydkami)+barki Trening odbywa się : . pon-czwartek-sobota Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]
Prosze o napisanie jakiegoś planu treningowego experta w dziale.Chciałbym najlepiej pięciodniodniowy plan na wakacje i żeby trening nie był zbyt długi, jakieś 40 min bez rozgrzewki, wiem że można ćwiczyć klatke i triceps dwa razy w tygodniu.Czy jeszce jakieś partie można ćwiczyć dwa razy w tygodniu ??Niech plan będzie bez nóg bo ich narazie nie [...]
Cze. Moje dane: Wzrost-187 cm Waga-75 kg Staż 8 miesięcy... W czym problem,miałem plan na siłe i od 3 miesięcy nie urosłem wcale tz masa poszła,ale bik stoi :P koledzy mi doradzili,że za wczesnie brac się za siłe ,a jak narazie chcę CM :D Oto mój plan... Proszę o sugestie i korekty :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie w [...]
[...] masywnej kratki a nie krateczek :) może poprostu tak na mnie działa. Po tych 6 tygodniach mam zamiar przejść na rzeźbę :) Obecnie przez 6 tygodni chciałem ćwiczyć na takim planie : PONIEDZIAŁEK klatka+plecy klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10 skos góra 10,10 skos dół 10,10 wąski 10,10 przenoszenie hantla 10,10 rozpiętki 12,12 plecy: [...]
Mam do oceny plan na masę. Z góry dziękuję za ocenienie mojego planu. Jestem początkującym, a mianowicie po 4 miesiącach ćwiceń na samą masę !!!! Wyniki teringów są dość dobre. A oto mój plan: PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p [...]
Mam kilka pytan dotyczacych mojego planu. Od 3tyg. na nim cwicze. Plan wyglada tak: Przysiady 3x12-8 (40/45/50kg) Rumunski mc 2x12-10 (60/70kg) Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (50/55/60kg) Wyciskanie sprzed glowy 3x12-8 (30/35/35kg) lydki,brzuch 3x12 1. Czy jest to dobry plan na mase ? 2. Jak narazie podicagam [...]
[...] zrobic progresje ciezaru 8,6,4 ale nie wiem ile dac powturzen i czy tez z progresja na cwiczenia jednostawowe. nie wiem tez czy zbyt wiele cwiczen z progresja jak np na klatke i plecy wszystkie wielostawowe dac z progresja. co o tym sadzicie. plan na poprawe sily i i masy. na masie nie zbyt mi zalezy. nie chce rowniez robic planu typowo silowego
czy to dobry plan na mase zawsze cwiczylem 4x w tygodniu na silce ale troche za dlugo mi sie schodzi wiec mam taki pomysl PON: klatka,przedramie,brzuch po kazdym treningu plaska 4 serie skos 4 rozpietki 4 przedramie nachwyt podchwyt po 3 serie wzniosy nog i sklony z wyciagiem WTO:plecy drazek w szeroko do klatki 5x wioslowanie 4x wyciag do karku [...]
Siemka :) jest to mój plan na siłe i na spalanie tkanki w jednym. Mialem dużo fatu ale po zastosowaniu tego planu siła wzrosła, mięcho zostało a fat spadł :) Było 115 kg na klate 1x a teraz jest 120 x6 na atlasie :) tak więc efekty są(wprowadzam duże zmiany w porównaniu do 1 wersji tej rozpiski dodaje trening łydek oraz zwiększam ilość ćwiczeń na [...]
Witam, ćwiczyłem ponad rok potem miałem rok przerwy teraz chciał bym znowu zacząć. Przygotowałem sobie pewien plan na masę, co o nim myślicie ? Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 4 x 12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: [...]
Witam Moj problem tkwi w ulozeniu sobie planu treningowego ( w warunkach domowych). Fakt, pisalam juz posty na ten temat, ale nikt niestety nie odpowiedział mi jednoznacznie :-/ Co do sprzetu to posiadam tylko 2 hanteli po 3kg, jedną po ok 8-9 kg, rowerek stacjonarny (ale to wiem jak wykorzystac ) i puste baniaki z wodą Dane: Wiek: 21lat [...]
Mam 22lata 183cm, 74Kg. Mam za sobą 6tyg ACT. Przedstawiam mój plan na mase 6 tygodniowy. Proszę o ocene: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
